Oleh: Nik Nur Zakia Abdullah@IMedikel TV
Pelbagai jenis aktiviti fizikal, sama ada yang intensif atau ringan, mempunyai manfaat yang signifikan untuk kesihatan mental. Pilihan aktiviti yang sesuai bergantung pada minat dan tahap kecergasan individu, tetapi yang paling penting adalah melakukan aktiviti secara konsisten bagi meraih manfaat mental dan emosi yang optimum.
Berikut adalah jenis-jenis aktiviti fizikal yang terbukti bermanfaat untuk kesihatan mental:
1.Senaman Aerobik (seperti berlari, berenang, atau berjalan pantas)
Contoh: Berlari, berenang, berbasikal, berjalan pantas, senamrobik.
Manfaat: Senaman aerobik meningkatkan peredaran darah ke otak dan merangsang pengeluaran hormon endorfin, yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ia juga membantu dalam mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan mood keseluruhan. Latihan ini turut memperbaiki fungsi kognitif, seperti tumpuan dan ingatan.
2. Yoga dan Meditasi (menggabungkan pergerakan fizikal dengan teknik pernafasan untuk mengurangkan tekanan)
Contoh: Hatha yoga, yoga vinyasa, dan meditasi pernafasan.
Manfaat: Yoga menggabungkan pergerakan fizikal dengan teknik pernafasan dan meditasi. Ini membantu dalam mengurangkan tekanan, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan, serta memberi ketenangan minda. Meditasi dalam yoga membantu meningkatkan kesedaran diri, mengurangkan kebimbangan, dan menenangkan fikiran, yang sangat berguna untuk menguruskan emosi.
3. Senaman Kekuatan (seperti angkat berat, yang boleh membantu membina keyakinan diri)
Contoh: Angkat berat, latihan rintangan (resistance training), pilates.
Manfaat: Latihan kekuatan meningkatkan rasa keyakinan diri kerana ia melibatkan pencapaian matlamat fizikal seperti meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Senaman ini juga membantu mengurangkan kemurungan dan kebimbangan dengan meningkatkan pengeluaran serotonin dan dopamin. Selain itu, latihan ini memperbaiki postur badan dan memberi rasa pencapaian yang meningkatkan imej diri.
4. Bersenam di Luar Rumah (seperti hiking atau berbasikal di alam semula jadi, yang meningkatkan rasa kesejahteraan)
Contoh: Berjalan di taman, hiking, berbasikal, atau bermain sukan luar.
Manfaat: Aktiviti di luar rumah, terutamanya di alam semula jadi, mempunyai manfaat yang unik untuk kesihatan mental. Berada di persekitaran hijau meningkatkan perasaan tenang dan mengurangkan tekanan. Cahaya matahari membantu dalam penghasilan vitamin D, yang penting untuk mengawal mood. Selain itu, berada di luar juga memberikan peluang untuk bersosial dan memperbaiki kesejahteraan emosi.
IMedikel TV
