Oleh: Nur Athirah Azman@IMedikel TV
Ramai yang mengabaikan langkah pertama sebelum memulakan aktiviti sukan kerana bersikap malas untuk melakukannya.
Walaupun ia penting untuk persiapan tubuh, namun langkah pertama iaitu aktiviti regangan itu jarang dilakukan, malah mereka terus memulakan sukan tersebut.
Adakah anda tahu, regangan adalah sebahagian rutin dalam senaman?
Terdapat dua jenis regangan iaitu regangan dinamik dan regangan statik.
Pertama sekali, kita akan bincangkan tentang regangan dinamik. Regangan ini adalah satu aktiviti yang patut dilakukan sebelum memulakan aktiviti sukan atau senaman.
Biasanya ia melibatkan pergerakan aktif otot melalui pergerakan untuk memanaskan badan, meningkatkan kelenturan, dan mempersiapkan tubuh untuk aktiviti fizikal yang lebih berat.
Antara ciri-ciri bagi regangan dinamik ialah:
1.Melibatkan pergerakan yang mana ia dilakukan dengan pergerakan yang berterusan serta bukan dengan memegang posisi tertentu.
2.Meningkatkan peredaran darah ke otot dan sendi yang menjadikan tubuh lebih bersedia untuk bergerak.
3.Menambah kelenturan aktif semasa pergerakan dan mempersiapkan otot untuk aktiviti yang lebih mendalam.
Contoh regangan dinamik:
1.Lunges: Langkah besar ke depan dengan lutut depan dibengkokkan, diikuti dengan langkahan ke belakang.
2.Leg Swings (ayunan kaki): Berdiri tegak, ayunkan kaki ke hadapan dan ke belakang, serta kiri dan kanan.
3.Arm Circles (lingkaran lengan): Lengan dihulurkan lurus ke sisi dan buat gerakan bulatan kecil atau besar.
4.High Knees (lutut tinggi): Mengangkat lutut ke dada secara bergilir-gilir dengan laju.
Bagi regangan statik pula, ia lebih fokus kepada regangan selepas melakukan aktiviti sukan atau bersenam.
Regangan statik ini dilakukan setelah aktiviti fizikal untuk meregangkan otot yang telah bekerja keras, meningkatkan kelenturan jangka panjang, dan membantu mengurangkan ketegangan otot selepas bersukan.
Antara ciri-ciri regangan statik ialah:
1.Regangan ini tidak memerlukan pergerakan aktif.
2.Membantu meregangkan otot secara pasif, meningkatkan kelenturan dari semasa ke semasa jika dilakukan dengan kerap.
3.Memulihkan ketegangan otot dan meningkatkan kelenturan selepas latihan.
Contoh regangan statik:
1.Hamstring Stretch (regangan otot hamstring): Duduk dengan kaki lurus dan tekankan badan ke depan untuk merasakan regangan pada belakang paha.
2.Quadriceps Stretch (regangan otot quadriceps): Berdiri dan tarik kaki belakang ke arah punggung dengan tangan untuk meregangkan bahagian depan paha.
3.Shoulder Stretch (regangan bahu): Tarik satu lengan secara melintang di hadapan dada dengan lengan yang satu lagi.
4.Hip Flexor Stretch (regangan fleksor pinggul): Berdiri dalam posisi lunges, tekankan pinggul ke hadapan untuk meregangkan otot fleksor pinggul.
IMedikel TV
