Oleh: Nik Nur Zakia Abdullah@IMedikel TV
Pasti ramai yang mengalami rasa berdebar. Tahukah anda,rasa berdebar boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti stres, kafein, kurang tidur, atau masalah kesihatan tertentu. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan rasa berdebar:
1. Tarik Nafas Dalam-Dalam
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 saat.
- Tahan nafas selama 4 saat.
- Hembus perlahan melalui mulut selama 6 saat.
- Ulang beberapa kali sehingga rasa tenang.
2. Kurangkan Kafein
- Kurangkan pengambilan minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman tenaga, kerana ia boleh mencetuskan rasa berdebar.
3. Rehatkan Diri
- Berhenti seketika dan cuba relaks. Anda boleh berbaring, duduk sambil pejam mata, atau dengar muzik menenangkan.
4. Hidrasi
- Pastikan anda minum air yang mencukupi, kerana dehidrasi boleh menyebabkan rasa berdebar.
5. Elakkan Tekanan Berlebihan
- Cuba kenal pasti apa yang menyebabkan stres dan cari cara untuk menguruskannya, seperti bercakap dengan orang yang dipercayai atau mencuba aktiviti relaksasi seperti yoga.
6. Aktiviti Fizikal Ringan
- Lakukan senaman ringan seperti berjalan-jalan, kerana ia membantu menstabilkan degupan jantung.
Namun, anda perlu berjumpa dengan doctor sekiranya rasa berdebar berlaku berserta simptom lain seperti sakit dada, sesak nafas, atau pening, berulang tanpa sebab yang jelas atau mengganggu aktiviti harian.
IMedikel TV
