Oleh: Nur Athirah Azman@IMedikel TV
Sindrom Ovari Polisistik (PCOS) adalah masalah kesihatan yang digeruni oleh wanita.
Mungkin ramai tidak sedar bahawa masalah PCOS ini adalah berkait rapat dengan amalan gaya hidup.
PCOS ini adalah sejenis keadaan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan masalah berkaitan metabolisma dalam badan golongan wanita.
Bagaimanapun ia dapat dielakkan dan dikawal dengan mengekalkan berat badan ideal, mengamalkan pemakanan rendah indeks glisemik (GI) untuk kestabilan insulin, serta melakukan senaman secara konsisten.
Menurut Apollo Hospitals, Hello Doctor dan Pantai Hospital, berikut adalah panduan gaya hidup sihat untuk mencegah dan menguruskan PCOS:
Pemakanan dan diet (kawal insulin)
- Amalkan diet rendah GI: fokus kepada pengambilan bijirin penuh (seperti oat, quinoa), sayur-sayuran, dan kekacang. Makanan ini dicerna dengan perlahan dan mengelakkan lonjakan gula dalam darah.
- Diet anti-radang: lebihkan pengambilan buah beri, ikan berlemak yang kaya dengan omega-3 (seperti ikan kembung), dan minyak zaitun.
- Elakkan makanan punca keradangan: hadkan pengambilan makanan yang diproses, minuman manis, dan makanan bergoreng.
Bersenam secara konsisten
- Kekerapan: lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi, 3 hingga 5 kali seminggu.
- Pilihan aktiviti: boleh melakukan senaman kardio seperti berjoging atau berbasikal untuk membakar lemak, atau aktiviti seperti yoga dan berenang untuk kesihatan mental dan hormon.
Pengurusan berat badan
- Menurunkan hanya 5 peratus hingga 10 peratus daripada berat badan boleh membantu mengawal kitaran haid dan mengurangkan gejala PCOS yang lain dengan ketara.
Tidur dan pengurusan stres
- Cukup rehat: kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan masalah metabolik. Tetapkan jadual tidur yang konsisten setiap malam.
- Kawal tekanan: stres berpanjangan boleh meningkatkan hormon kortisol yang seterusnya mengganggu keseimbangan hormon pembiakan.
IMedikel TV
